Finse Sauna (90°C) – The Spa Veluwe
1. Voorbereiding
• Douche vooraf (zonder zeep indien al gewassen).
• Droog je af.
• Geen parfums of lotions gebruiken.
2. Duur van de sessie
• Blijf maximaal 15–20 minuten in de sauna.
• Gebruik altijd de zandloper (draai om voordat je plaatsneemt).
• Voel je je duizelig, misselijk of ongemakkelijk, verlaat dan direct de sauna.
3. Temperatuur & Luchtvochtigheid
• Temperatuur: circa 90°C
• Lage luchtvochtigheid
4. Hydratatie
• Drink voldoende water vóór en na de sessie.
• Vermijd alcohol voor en tijdens het saunagebruik.
5. Kleding & Hygiëne
• Gebruik altijd een handdoek om op te zitten.
• Naaktgebruik is toegestaan, maar wikkel altijd een handdoek om je lichaam.
• Douche vooraf en zorg dat je schoon de sauna betreedt.
6. Aantal sessies / Frequentie
• 1–3 sessies aanbevolen per bezoek, met rust tussendoor.
7. Afkoelen / Rustmomenten
• Koel goed af na de sauna, bijvoorbeeld met een koude douche of dompelbad.
• Rust tussen sessies door.
8. Gezondheidsoverwegingen / Contra-indicaties
• Raadpleeg bij twijfel altijd een arts (hartproblemen, zwangerschap, etc.).
• Extra voorzichtigheid bij hoge of lage bloeddruk.
9. Specifieke tips
• Wissel af met koude douches of baden om de bloedsomloop te stimuleren.
Turks Stoombad – The Spa Veluwe
1. Voorbereiding
• Douche goed vooraf om je huid te reinigen.
• Begin in een mild warme zone zodat je lichaam kan wennen.
2. Duur van de sessie
• Maximaal 15–20 minuten per sessie.
• Verlaat het stoombad bij duizeligheid of oververhitting.
3. Temperatuur & Luchtvochtigheid
• Temperatuur: ± 45°C–50°C
• Vochtigheid: 100%
4. Hydratatie
• Drink voldoende water vóór en na het stoombad.
5. Kleding & Hygiëne
• Draag een handdoek of sarong om je middel voor comfort en privacy.
• Gebruik een loofah of scrubhandschoen (optioneel).
6. Aantal sessies / Frequentie
• Maximaal 2–3 sessies per bezoek, met rust en afkoeling tussenin.
7. Afkoelen / Rustmomenten
• Koel af na elke sessie met een lauwe of koude douche.
• Neem voldoende rust tussen de sessies.
8. Gezondheidsoverwegingen / Contra-indicaties
• Vermijd zware maaltijden vooraf.
• Stop direct bij klachten.
9. Specifieke tips
• Gebruik eventueel schuimende zeep en scrub voor een grondige reiniging van de huid.
Infraroodsauna – The Spa Veluwe
1. Voorbereiding
• Douche vooraf (zonder zeep indien al gewassen).
• Droog je af.
• Geen parfums of lotions gebruiken.
2. Duur van de sessie
• Start met 10–15 minuten, opbouwend naar 30–40 minuten.
• Stop direct bij duizeligheid of ongemak.
3. Temperatuur & Luchtvochtigheid
• Temperatuur: 45°C – 65°C
• Lage luchtvochtigheid
• Begin met lagere temperatuur bij eerste gebruik
4. Hydratatie
• Drink water voor, tijdens (indien nodig), en na de sessie.
5. Kleding & Hygiëne
• Bij voorkeur naakt of met handdoek voor optimale werking.
• Bevordert transpiratie en doorbloeding.
6. Aantal sessies / Frequentie
• Meestal 1 sessie van langere duur voldoende.
7. Afkoelen / Rustmomenten
• Rust na de sessie en koel eventueel af met een lauwe douche.
8. Gezondheidsoverwegingen / Contra-indicaties
• Raadpleeg arts bij hartproblemen, huidaandoeningen, zwangerschap.
• Vermijd bij medicatie die zweet beïnvloedt.
9. Specifieke tips
• Ideaal bij spier- en gewrichtsklachten door diepe warmtewerking.
Kruidenstempel Sauna – The Spa Veluwe
1. Voorbereiding
• Douche vooraf (zonder zeep indien al gewassen).
• Droog je af.
• Geen parfums of lotions gebruiken.
2. Duur van de sessie
• Eerste keer max. 10 minuten.
• Ervaren gebruikers: 15–20 minuten.
• Stop bij duizeligheid, hartkloppingen of benauwdheid.
3. Temperatuur & Luchtvochtigheid
• Temperatuur: 40–55°C
• Vochtigheid: 80–100%
4. Hydratatie
• Drink water vóór en na de sessie.
• Vermijd alcohol en cafeïne.
• Kruidenthee na afloop aanbevolen.
5. Kleding & Hygiëne
• Gebruik een handdoek om op te zitten of liggen.
• Geen badkleding in privésetting; volg huisregels in openbare ruimtes.
6. Aantal sessies / Frequentie
• 1–3 sessies per bezoek
• Minstens 15 minuten rust tussen sessies
7. Afkoelen / Rustmomenten
• Koel af met een lauwe of koude douche.
• Rust in een relaxruimte na afloop.
8. Gezondheidsoverwegingen / Contra-indicaties
Vermijd de kruidenstempel sauna bij:
• Koorts of infecties
• Hartproblemen of extreme bloeddruk
• Zwangerschap (zonder toestemming arts)
• Astma of longproblemen
• Kort na het eten (wacht minimaal 1 uur)
9. Specifieke werkingen of extra tips
Kruidenwerking:
• Eucalyptus – opent de luchtwegen
• Lavendel – kalmerend en ontspannend
• Rozemarijn – verkwikkend, goed voor spieren
• Kamille – huidverzachtend en rustgevend
• Salie – antibacterieel, vermindert zweten
Tips:
• Sluit je ogen, adem diep via de neus
• Gebruik na afloop een bodylotion of olie
• Combineer met scrub of massage voor volledige ervaring
